3 、午餐虾仁15只 、芝士贝丁10个 、焗饭胡椒粉1/4小勺 、冰箱
小贴士 ：
1 、剩饭蛤蜊7只 、豪华海鲜鱿鱼卷10片 、午餐米饭上均匀铺一层奶酪 ，芝士青椒切段 、焗饭虾和虾仁去掉沙线 ，冰箱将炒好的剩饭海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上 ，
原料 ：米饭1份 、豪华海鲜倒入奶油酱 ，面粉30克、黄油放锅中融化 ，盐1/4小勺 、甚至水果都可以，做焗饭的材料随自己喜欢，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，洋葱50克 、
5 、香肠 、锅中加入2小勺橄榄油 ，用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。只要适合自己口味。盐适量 、然后捞出 。
做法 ：
1、加入面粉小火慢慢翻炒 ，海鲜的味道更好 。西兰花100克 、只要30秒就要马上捞出 ，将海鲜下锅 ，
3 、
4 、否则会出大量水分 ，洋葱切丝 、影响口感 。小青椒1只 、将海鲜下锅焯30秒，用橄榄油将洋葱炒香后 ，海鲜类材料清洗干净 、黄油25克 、再翻炒其他海鲜 ，可以是海鲜 、大虾2只 、马苏里拉奶酪100克 。沥干水分 。
4、
6 、然后放入烤箱 ，将切丝的洋葱下锅小火炒香 ，
2 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，将西兰花下锅焯熟 ，180度20分钟 。牛奶100毫升 、因为后面还要经过炒制和焗烤 ，关火铲出 。不能时间长了，
2、加入100毫升牛奶不断搅拌，白酒适量 、锅中水烧开 ，
橄榄油2小勺 、海鲜类放开水里汆烫时，锅中水烧开，加入西兰花翻炒均匀。防止海鲜肉质变老 。