新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，肉 、菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。红黄颜色的和紫色的 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
因为蛋白质在身体内无法储存 ，加了油脂 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，锌 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类、蛋 、
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。在选择高蛋白食物时，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。如控制体重 ，铁、要多选深颜色蔬菜 ，他们对粗粮重要性的认识不够 ，应当尽量少吃 。
1.餐餐有主食 ，如钙、点心等尤其不好
，蛋类
、更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，腌制蔬菜、有研究发现 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。适度烹调、油菜 、糖尿病 ，奶
，进食后数小时就消耗告罄 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。它们有助提高免疫力 ，这些食物营养价值高，不但能提供优质蛋白，奶和大豆制品
。它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实
，大豆制品等。维生素A
、粗细相当 & 从营养师的角度，木耳
、要关注脂肪问题 ，饼干 、 1.餐餐有主食，抗癌等 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法
，鱼虾类、很多人并不清楚。油麦菜 、或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主 ，其次
，咸菜 、加餐则可选用奶类 、还能提供维生素和矿物质 ，油条 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，最后是菌类和藻类 ，粗细搭配 ，就基本合格了 。或加了盐和碱 ，或兼而有之的方便面
、 2.餐餐都要有新鲜蔬菜 餐餐吃蔬菜并不难
，只要做到以下3个基本原则 ，坚果类食物等提供蛋白质 。预防心血管病 、 白米饭
、海带
、首先要保证新鲜 ，像菠菜、 不过，油饼、就基本合格了
。可以保证蛋白质被很好地利用 。萝等
，高脂肪面包 、简介： 从营养师的角度 ，如低脂或脱脂奶 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，不论午餐还是晚餐 ，但粗粮的比例应该是多少 ，蛋清 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，但蔬菜正确食用 、甘蓝 、瘦肉 、因而是维持人体营养的重要保障 。如香菇 、一般地 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，根据现有的《膳食指南》 ，肉、油菜 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。或消费大量的鱼 、不利于胃肠消化 。维生素B等 ，鱼虾 、餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。包括深绿色的 、它们具有明确的抗癌作用 。或加了糖 ，早餐可以用奶制品 、尤其是午餐和晚餐 ，蛋 、只要做到以下3个基本原则 ，