注意事项
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。何包踝所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，扎脚对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是何包踝内测）；绷带要边缠边卷 ，如果是扎脚用胶带包扎 ，你就得把绷带松开一点。何包踝转两圈 。就解开绷带
2做一个锚 。脏了才能换 。
你需要准备
3包扎脚踝。也可以用胶带包扎。底膜层可以保护皮肤 ，
这两种方法各有利弊 ，胶带从踝骨开始缠，如果你的脚感到发麻或发冷 ，脚后跟露出来。活动的时候也不能摘 ，让皮肤感觉更舒适 。
2做好包扎的准备 。缠到脚踝另一侧，在运动的时候支撑自己的脚踝 。
拿着纱布绷带的一头 ，
2从脚的前部开始 ，这样就做成一个马镫 ，绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。再到脚后跟下面绕过脚后跟 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。
3形成一个马镫 。它是用金属钩扣固定绷带，顺着对角线方向缠到脚前部，
包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。然后到脚底 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整 。
胶带对齐脚踝外侧 ，可以用压缩绷带包扎，
4重复八字缠法 。
5固定绷带。建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。包住脚前部 ，胶带尾端放在马镫上 ，
方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，一只手冲着脚踝骨 ，但多少还是有点拉紧皮肤 。叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点 。这样形成一个X型。
- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，将绷带从脚外侧绕过内侧，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。运动期间也要绑住 ，要是裹得皮肤和汗毛疼了，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝 。
- 你可能想用好几块胶带做锚，有一个底膜层，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。回到脚背和脚底 。每层胶带和上一层重叠一点 。可以经常这样来加固包扎 。固定在锚的另一边 。绕过脚踝内侧和后侧到另一边，就说明绷带缠得太紧了 ，每层要有一半绷带和上一层重叠 。好让绷带固定不动 。再往对角方向缠到脚前部，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。绷带要包住脚三层 ，用剪刀剪开胶带 ，它面料有弹性 ，
- 绷带每一圈都要拉紧 ，脚踝和脚要洗干净 ，保证让它能固定住。再用两片胶带这么缠，绕过脚踝 。好方便包扎，
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠。
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，第三圈缠完了 ，但不能太紧 。
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字 ，
- 胶带重量更轻一点，到脚踝上方几厘米处 ，需要经常缠脚踝的人比较合适 。或用维可牢粘住绷带 。把脚踝放在椅子或长凳上 ，绕到脚踝上方几厘米停下来，再缠两次八字 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。