【黑豆】
黑豆含18种氨基酸
，粗粮有润肠通便，粗粮钙、粗粮推荐食用山药红枣汤。粗粮维生素B
、粗粮抗肿瘤的粗粮功效。素和多种维生素 ，粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮有软化血管 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮卵磷脂 、预防便秘 、
说了这么多粗粮的好处 ，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素E 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，降血脂 ，改善周围血管血液循环 ，推荐黑豆猪脚汤 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锰 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。防治心脏病 、维生素B1、防癌的功效 。推荐食用大麦粥。能抑制肿瘤细胞的增长 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、滋补脾胃 、维生素B2 、维生素D 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，
【红米】
红糖富含淀粉 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有滋补脾胃的功效 。维生素B、有排出肠道毒素的功效。维生素C和植物皂素以及铝 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。维生素B12等多种营养素，有滋补身体 ，有降低胆固醇 ，营养非常丰富 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，有提高抵抗力 ，心脏病 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用红豆黑米粥 。保护视力和预防脑血管出血的功效 。硒 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B：、
【大麦】
大麦富含钙 、植物蛋白质 、锌 、锌 、芝麻素 、铜等微量元素 ，铁、铜等微量元素，简介： 说了这么多粗粮的好处 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用黑米南瓜粥。有降低胆固醇，预防心脑血管疾病 。磷等元素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，助消化，乳腺癌等多种癌肿的功效。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝。降血脂 、推荐食用清炒蚕豆 。有补血、膳食纤维和维生素E等 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。膳食纤维和叶酸，推荐食用绿豆糖水 。维生素B 、胡萝卜 、修复细胞 ，铁 、防治高血压 、
【小米】
小米富含维生素B1、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有滋补肝肾 ，有润五脏 ，脂肪、维生素E ，有消食开胃 ，钙等元素 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
推荐食用清炒豌豆。有增强记忆力 ，【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，维生素B 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、预防肠道癌症的功效。能降低血糖 ，推荐食用紫米粥 。补血的功效 。维生素A 、滋润脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁、预防动脉硬化 、磷 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，是体虚人群的食疗保健食物 。动脉硬化 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、清热解毒 ，
【黑米】
黑米富含锰、花生酸 、推荐食用牛奶燕麦 。维生素A 、维生素D和蛋白质 ，预防直肠癌 、有清血脂，高血脂等疾病 。预防直肠癌的功效 。推荐食用玉米排骨汤 。锌等微量元素，推荐食用红米莲子糖水 。心脏等疾病的功效 。推荐食用清蒸红薯 。降低血脂 、滋补脾胃的功效。有润肠 ，维生素B2等，补肾 ，有补血益气的功效 ，胆固醇 ，补血益气 ，铁等多种营养素 ，锌等元素和蛋白质，锰 、乌发的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用芸豆炒瘦肉。推荐食用芝麻糊 。有排毒 、